Descripción
Descripción
¡Las ruedas de rodillos abdominales son una herramienta de fitness esencial para ti! ¿Particularmente si ha establecido una meta de aptitud física para fortalecer y definir su núcleo?
Nuestra gama exclusiva de ruedas de rodillos abdominales incluye Sport, Athletic y Pro. También se conocen como rueda ab, ab roller, ab toner o rueda de ejercicio central. Haga clic arriba para revelar cada una de sus características. Lea a continuación los beneficios del «núcleo».
¿Para qué sirven las ruedas ab?
En total, las ruedas ab apuntan a su sección central. Incluyendo su abdomen transverso, multifidos, piso pélvico y diafragma. Trabajan para estabilizar, apoyar y proteger su columna vertebral.
Se utilizan para crear un «núcleo fuerte» que puede contribuir a lo siguiente:
mejor postura
reducir el dolor de espalda baja
aumentar la resistencia
mejorar el equilibrio y la estabilidad
prevenir o limitar lesiones
mejorar el rendimiento deportivo
ayuda con el control de peso
¿Qué es un núcleo fuerte o paquete de seis?
La mayoría de las personas realizan abdominales o abdominales para fortalecer y revelar sus músculos abdominales. Estos ejercicios apuntan a su recto abdominal para ese aspecto de «tabla de lavar».
¿Pero sabías que hay cuatro capas en tus «músculos abdominales»? Incluyen:
Rectus abdominus: ubicado en la parte frontal del abdomen, a menudo denominado «paquete de seis»
Abdominus transversal: ubicado debajo de los oblicuos y se envuelve alrededor de la columna vertebral
Oblicuos abdominales externos: ubicados en el costado y en la parte frontal del abdomen.
Oblicuos abdominales internos: ubicados debajo de los oblicuos externos. Las fibras musculares corren en la dirección opuesta
El uso de ruedas de rodillos abdominales Phatmats puede apuntar a todas estas capas. Permite que estos músculos abdominales se contraigan como grupo. Además de trabajar más músculos, como los músculos de la espalda baja, los brazos y los hombros también.
Cómo realizar despliegues de rueda abdominal
Agarre las manijas de la rueda de ejercicios abdominales. Colóquelo en la superficie de entrenamiento debajo de los hombros.
De pie o arrodillado, avance hacia una posición cómoda. Mantener los brazos rectos y el torso.
A medida que la rueda ab se aleja de usted, su cuerpo debe estar paralelo a la superficie.
Usa tus músculos abdominales para volverte a la posición inicial.
Repite de 10 a 15 veces.
Si puede completar 15 repeticiones con facilidad, agregue otro conjunto. Ábrete camino hasta 3 series.
Al usar la rueda de rodillo abdominal, es importante mantener la técnica correcta. Esto ayudará a evitar lesiones y evitar la tensión muscular.
Aunque la rueda ab es una excelente herramienta para fortalecer la espalda, puede ejercer presión sobre la espalda baja.
Por lo tanto, SIEMPRE busque ayuda y asesoramiento de un entrenador personal calificado antes de usar una rueda ab.
Cuando realice despliegues de la rueda ab, activará su núcleo. Involucrando todos los músculos en la sección media como se mencionó anteriormente.
Los despliegues de la rueda Ab son difíciles de realizar. Bajo la dirección de su PT, puede comenzar con tablas para aumentar su fuerza central.
Fuerza central y acondicionamiento
Use los siguientes ejemplos de ejercicios para desarrollar la fuerza y el acondicionamiento básicos. Esto permitirá avanzar a ejercicios de rueda más avanzados o pro ab.
Resistencia del núcleo y progresión del despliegue de la rueda abdominal:
Tablón de 30 segundos
Tablón de 60 segundos
Despliegue de la bola de fitness central (ver más abajo)
Desplazamiento de la rueda Ab sobre las rodillas (emparejar con un Phatmat para sostener las rodillas)
Desplazamiento de la rueda ab de pie: ángulo de rampa cómodo
Despliegue de la rueda ab de pie – extensión completa
Despliegue de la rueda Ab con bandas de resistencia
